怀孕期间会因为宝宝的成长与羊水的增加，让孕期妈妈的体重逐渐提升。许多妈妈担心产后恢复问题，在怀孕期间就开始执行减肥计划，这样容易造成胎儿与自身的健康危机！
怀孕期间应选择营养含量高的食物，减少淀粉摄取，正确控制体重，胎儿与孕妇才能更健康喔！
怀孕期间，只要拥有正确的饮食观念，孕期体重控制在增加10～15公斤以内，不仅可以让妈妈养胎不养肉，宝宝的营养吸收也不落人后！
孕期体重增加，为什么这么重要？
怀孕期间的体重必须要正常的增加，除了可以避免产后肥胖，也可以帮助生产过程顺利进行，而且也能减少生产所引起的伤害。
怀孕期间，前三个月建议增加1～2公斤，妊娠中期5公斤，后期则是5～6公斤左右，孕期体重增加过快或过多，都容易引发心血管类的疾病。此外，饮食不忌口，也容易产生妊娠糖尿、妊娠高血压，严重者更可能引起子癫前症等产科疾病。另一方面，如果怀孕过胖，相对腹中宝宝的吸收也会变快，造成胎儿过大，容易引起产程迟滞、难产等生产风险。
怀孕前体重本来就过重的妈妈，怀孕后更需要精准的控制体重增加，因为此类型的孕妇发生子癫痫症的机率会比一般孕妈妈来的高，因此更需要特别注意体重控制。怀孕期间，一旦超过标准体重的范围值，就必须特别注意是否有其他孕期数值异常，或是检查是否引发其他并发症。
怀孕期间，必须适量、均衡的摄取营养
怀孕前期（约前五个月）需维持一般正常饮食，多摄取叶酸：深色蔬菜、芦笋、花椰菜、牡蛎、鲑鱼、鲔鱼、奶酪和核桃类等。不过，要特别注意这些食材避免过度烹调，以免叶酸因高温破坏。
怀孕后期（后五个月）比前期增加300大卡每日，并额外多摄取蛋白质、钙质、铁质，例如：肉类、内脏、鸡蛋、牛奶、豆类。不过，千万不能为了多摄取这些营养，就忽略了其他养分的补充。
建议孕妈妈根据自己的体重与BMI值，来拟定适合自己的饮食计划，也可以寻求营养师来制定专属的饮食菜单。若妈妈的体重在后期超过标准值，建议妈妈减少淀粉类、糖类、油脂类的食物摄取，多吃富含纤维质的蔬菜，也能解决孕期便秘的问题。
维持适量的运动
除了饮食控制之外，怀孕期间仍然可以保持适量的运动，游泳是一个不错的选择，可以减低脊椎、髋、膝、踝等关节的负担。不过，在初期的时候，因为胚胎着床还尚未稳定，较不建议进行剧烈的运动。如果怀孕前并没有运动习惯的妈妈，也可以透过散步、瑜珈来达到运动的目的。而接近预产期时，则要改以简单、缓和、肢体伸展的运动。
若孕妈妈是属于高危险妊娠者，像是前置胎盘、妊娠高血压、妊娠糖尿病、产前出血或怀有双胞胎等，就不适合运动，请咨询专业产科医生的意见，并多多休息。
建议孕妈妈们要定期产检，让医生评估胎儿的大小、重量，并根据医生的建议，调整孕期间的饮食状况，才能让妈妈与宝宝健健康康！
